Seorang ahli gizi Spanyol terkemuka telah memperingatkan bahwa obesitas secara signifikan berdampak pada kesuburan pada pria dan wanita – dan telah menguraikan apa yang harus dimakan untuk meningkatkan peluang Anda untuk hamil.
Belen Fontan Calvo, seorang spesialis nutrisi dan dietetika di Rumah Sakit Universitas Ruber Juan Bravo Madrid, menjelaskan bahwa kelebihan berat badan dapat mengganggu kadar hormon, memengaruhi siklus reproduksi dan bahkan mengurangi tingkat keberhasilan perawatan reproduksi yang dibantu.
Ini juga meningkatkan risiko keguguran dan dikaitkan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), suatu kondisi umum yang mempengaruhi kesuburan.
BACA SELENGKAPNYA: Menginspirasi Makan Sehat Di Bawah Sinar Matahari Spanyol: Lebih Dari 40 Koki Bintang Michelin Mengajari Anak -Anak Lokal Cara Membuat Makanan Bergizi
Di ujung lain skala, menjadi kurang berat badan juga dapat mengganggu kesehatan reproduksi wanita.
“Wanita dengan berat badan rendah mungkin mengalami onset menstruasi yang tertunda dan kurangnya periode untuk waktu yang lama,” kata Fontan.
Pria juga bisa terpengaruh. Obesitas pada pria dapat mengurangi kualitas dan kuantitas sperma.
“Peningkatan lemak tubuh dapat menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan suhu testis, yang juga mempengaruhi kualitas sperma secara negatif,” dia memperingatkan.
Untungnya, Diet memainkan peran penting dalam meningkatkan hasil kesuburan.
Makanan yang kaya seng – seperti daging tanpa lemak, ayam, makanan laut, telur, dan sereal – mendukung pembelahan sel yang sehat.
Makanan kaya serat seperti gandum, gandum, artichoke, bayam, almond dan alpukat dapat menurunkan risiko PCOS.
Mempertahankan kadar zat besi yang baik sangat penting untuk mencegah anemia dan mendukung tingkat energi.
Telur, daging tanpa lemak, ikan, brokoli, dan bayam semuanya bermanfaat.
Kalsium – ditemukan dalam susu, sayuran hijau, jeruk, selada, sarden dan tuna – juga penting untuk fungsi peredaran darah, berotot dan saraf, yang dapat mendukung kesuburan.
Fontan juga menyoroti pentingnya asam folat, antioksidan dan omega-3 untuk mencegah cacat tabung saraf, melindungi sel dari kerusakan, dan mendukung keseimbangan hormon dan kesehatan ovarium.
Tetapi dia mengakui bahwa mempraktikkan semua ini bisa menakutkan.
Fontan menyarankan merencanakan menu mingguan dengan makanan yang meningkatkan kesuburan, seperti yang disebutkan di atas.
Dia juga merekomendasikan asupan protein harian ‘antara 0,9 dan 1,5 gram per kilogram berat badan’ dan menyarankan termasuk keseimbangan protein, lemak sehat dan karbohidrat di setiap makan.
Kiat terakhirnya termasuk menghindari minuman manis dan alkohol, tetap terhidrasi dengan baik, dan menghindari makanan yang sangat olahan atau goreng.
