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Você acorda às 3 da manhã todas as noites? Science Guru revela por que tantos fazem isso… e como superar o problema

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Se você sofre de distúrbios do sono, pode estar com sorte. para Um professor de ciências acredita ter resolvido o mistério.

Dave Asprey, autor e influenciador da longevidade, atribui níveis flutuantes de açúcar no sangue ou glicose.

Uma queda nesses níveis desencadeia a liberação dos hormônios do estresse cortisol e adrenalina, que despertam você.

em um Vídeo do Instagram Compartilhando com seus 1,1 milhão de seguidores, o Sr. Asprey disse: ‘Para a maioria das pessoas que acordam entre 3h e 5h e não conseguem voltar a dormir, geralmente é (por um motivo) uma queda no açúcar no sangue.’

O cortisol e a adrenalina estimulam a liberação do excesso de glicose, que, segundo especialistas, fica armazenado no fígado e nos músculos.

‘Mas o problema é.. Cortisol e adrenalina acordam”, diz Asprey. ‘Quando o cérebro consegue o que quer, você não consegue dormir.’

Em vez disso, ele recomenda que os pacientes façam um “pequeno lanche antes de dormir” contendo “mel cru, colágeno, óleo MCT ou uma combinação dos três”.

O óleo MCT é um suplemento que contém triglicerídeos, um tipo de gordura encontrada no óleo de coco, no óleo de palmiste e em alguns laticínios que são mais fáceis de digerir do que outras gorduras.

Dave Asprey, autor e influenciador da longevidade, afirma que a culpa é dos níveis de açúcar no sangue – ou glicose.

Num vídeo do Instagram partilhado com os seus 1,1 milhões de seguidores, Asprey disse: “Muitas pessoas que normalmente acordam entre as 3h e as 5h não conseguem voltar a dormir, é uma queda no açúcar no sangue.

Num vídeo do Instagram partilhado com os seus 1,1 milhões de seguidores, Asprey disse: “Muitas pessoas que normalmente acordam entre as 3h e as 5h não conseguem voltar a dormir, é uma queda no açúcar no sangue.

Uma queda nesses níveis desencadeia o hormônio do estresse cortisol, que aumenta a glicose e, por sua vez, acorda você

Uma queda nesses níveis desencadeia o hormônio do estresse cortisol, que aumenta a glicose e, por sua vez, acorda você

Pesquisas limitadas sugerem que o colágeno, o óleo MCT e o mel – especialmente robinia, trevo e mel cru não processado – podem fornecer energia sustentada sem a queda do açúcar no sangue que vem de outras fontes.

Asprey é um multimilionário que ganhou dinheiro no Vale do Silício e é o fundador da marca nutricional Bulletproof Coffee.

O biohacker, que se gaba de ter cerca de 6% de gordura corporal, gastou US$ 2 milhões (£ 1,54 milhão) de seu próprio dinheiro pesquisando e testando seus limites na tentativa de reverter o processo de envelhecimento.

Ele tem 50 anos, mas seus “testes de laboratório” afirmam regularmente que ele vive 39 anos e que viverá 180 anos.

No entanto, pesquisas sugerem que o estresse crônico pode aumentar os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina, que afetam o sono.

O cortisol às vezes é chamado de hormônio do estresse, mas desempenha um papel muito complexo no corpo.

Conseqüentemente, quase todas as partes do seu corpo possuem receptores para o hormônio Clínica Cleveland.

Então, quando é liberado na corrente sanguínea, ele se fixa e afeta tudo, desde o sistema imunológico até os músculos, cabelos, pele e unhas.

A privação do sono pode levar à obesidade, perda de memória, diabetes, doenças cardíacas, aumento das emoções e da instabilidade, diminuição da capacidade de aprendizagem e diminuição da resposta imunológica, tornando-o mais suscetível a doenças.

A privação do sono pode levar à obesidade, perda de memória, diabetes, doenças cardíacas, aumento das emoções e da instabilidade, diminuição da capacidade de aprendizagem e diminuição da resposta imunológica, tornando-o mais suscetível a doenças.

Os especialistas há muito alertam que acordar no meio da noite não significa necessariamente que você tenha insônia, o que os números sugerem que afeta até 14 milhões de britânicos.

No entanto, a privação do sono tem os seus próprios custos, incluindo irritabilidade e défices de atenção a curto prazo, aumento do risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

De acordo com a American Sleep Association, quase 70 milhões de americanos também têm distúrbios do sono.

Isso ocorre no momento em que aumentam as preocupações nos últimos anos com o uso de pílulas para dormir pelos britânicos.

Apesar dos apelos à repressão da remoção de hipnóticos poderosos, o número de prescrições de medicamentos como Ambien (zolpidem) e zopiclona mudou pouco nos últimos cinco anos, mostram os dados mais recentes do NHS.

Os defensores dizem que podem ser um salva-vidas para aqueles que lutam contra a insônia.

Mas são viciantes e os utilizadores podem tornar-se cada vez mais dependentes deles para adormecer.

Quanto sono você precisa? E se você lutar para conseguir o suficiente

Pré-escola (3-5 anos): 10-13 horas

Idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas

puberdade (14-17 anos): 8-10 horas

jovem (18-25) 7-9 horas

Adultos (26-64): 7-9 horas

grande grande (65 ou mais) 7-8 horas

Fonte: Fundação do Sono

O que posso fazer para melhorar meu sono?

1) Limite o tempo de tela uma hora antes de dormir

Nosso corpo tem um “relógio” interno no cérebro que regula nosso ritmo circadiano.

Celulares, laptops e TVs emitem luz azul que envia sinais ao nosso cérebro para nos manter acordados.

2) Aborde sua ‘mente acelerada’

Sente-se com um caderno de 5 a 10 minutos antes de dormir e anote sua lista de tarefas para o dia seguinte.

3) Evite cafeína depois das 12h

Se quiser uma bebida quente à tarde ou à noite, opte por um chá ou café descafeinado.

4) Mantenha a temperatura do quarto fresca

Mantenha os termostatos do quarto em torno de 18°C. Durante a primavera/verão experimente dormir com a janela do quarto aberta para reduzir a temperatura e aumentar a ventilação.

5) Limite o consumo à noite

Embora inicialmente você possa cair em um sono profundo com mais facilidade, você acordará com mais frequência durante a noite e terá um sono mais profundo em geral.

6) Suplemento com vitamina D

A vitamina D desempenha um papel no sono. A vitamina D está amplamente disponível online e na maioria das farmácias.

Se você não tiver certeza se isso é apropriado ou de quanto você precisa, peça orientação ao seu médico de família.

7) Garanta a ingestão adequada de magnésio e zinco

Os alimentos ricos em magnésio incluem espinafre, couve, abacate, banana, castanha de caju e nozes.

Os alimentos ricos em zinco incluem carne, ostras, caranguejo, queijo, lentilhas cozidas e chocolate amargo (70%+).