Oito sinais sutis de que você tem ansiedade de alto desempenho – e como reduzi-la

Aqueles que você vê como “perfeccionistas” estão preocupados com o desejo de mostrar que realmente têm tudo sob controle.

Embora não seja um diagnóstico formal, a ansiedade de alto desempenho descreve uma pessoa que se esforça demais para lidar com sentimentos persistentes de estresse, insegurança e medo de estar à altura.

Cerca de 7 milhões de americanos sofrem de transtorno de ansiedade generalizada, incluindo o subconjunto de ansiedade de alto funcionamento.

No entanto, como nem todos podem obter ajuda profissional, o número real é muito maior.

Pessoas com ansiedade de alto desempenho são muitas vezes pessoas de grande desempenho com carreiras de sucesso – mas, ao mesmo tempo, lutam constantemente contra a autocrítica. Nenhuma quantidade de feedback positivo ou recompensas pode resolver isso.

diz a Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra de crianças, adolescentes e adultos do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School. boa sorte: ‘Eles ainda podem se destacar em suas carreiras, ter muitos amigos e ter relacionamentos fortes.

‘Mas por dentro, eles podem estar lutando com sintomas comuns de ansiedade, como inquietação, preocupação excessiva, dificuldade para dormir ou fadiga.’

A ansiedade excessiva se manifesta de várias maneiras. As pessoas podem trabalhar demais e não gostam de fazer pausas, muitas vezes achando difícil desacelerar ou relaxar.

Eles podem sentir intensa culpa ou vergonha por pequenos fracassos ou contratempos e resistir a delegar tarefas a outras pessoas, acreditando que deveriam cuidar de tudo sozinhos.

Isso leva à frustração, depressão e constante diálogo interno negativo. O microgerenciamento se torna comum à medida que buscam a perfeição em cada detalhe.

Além disso, a dificuldade para dormir é outro sinal, pois seus pensamentos ansiosos muitas vezes os impedem de descansar totalmente.

Dr Michael Luwers, diretor médico associado do Reset Medical and Wellness Center, disse: “Os mesmos traços de personalidade que fazem as pessoas terem um desempenho nos níveis mais elevados muitas vezes aumentam os sintomas de ansiedade.

‘Muitas vezes começa com boas intenções, como definição de metas e planejamento rigoroso. Porém, quem vivencia esse tipo de ansiedade costuma estabelecer metas muito altas e irrealistas, resultando em procrastinação ou preocupação constante.

Pessoas com esse subconjunto de ansiedade muitas vezes também apresentam sintomas físicos, como sudorese, tensão muscular, dores de cabeça, enxaquecas, coração acelerado e dormência nas pernas e dedos.

Pode afetar qualquer pessoa de qualquer idade ou sexo, mas as mulheres têm duas vezes mais probabilidade do que os homens de serem afetadas pelo transtorno de ansiedade generalizada durante a vida.

Prestar atenção aos sinais de ansiedade de alto desempenho é essencial. Ignorá-lo é uma receita para excesso de trabalho e esgotamento, além de agravar a ansiedade e a depressão em outras áreas da vida.

Dra Judith Joseph, psiquiatra e autora do livro High Functioning: “Pessoas com ansiedade e depressão de alto desempenho apresentam sintomas, mas podem se esforçar demais para ter um bom desempenho.

‘Se esperarmos até que essas pessoas percam a sua função, poderemos ser tarde demais. Muitos deles ficam esgotados, desenvolvem depressão ou ansiedade clínica, abusam de substâncias ou desenvolvem problemas médicos se não forem tratados e apoiados.’

Para combater a ansiedade de alto desempenho, é importante dar-se um pouco de graça e aceitar que nem tudo vai acontecer todos os dias.

Reconhecer quando a ansiedade aumenta e fazer uma pausa no trabalho ou nos compromissos sociais pode ajudar a controlar o estresse.

Incorporar a respiração diafragmática profunda em sua rotina, onde você inspira por quatro segundos, segura por quatro e expira por quatro, também é benéfico.

Nutrir o cérebro com alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, B12, vitamina D e magnésio – como frutas vermelhas, nozes e peixes – também pode ajudar a melhorar o seu humor, reduzindo a inflamação e mantendo a energia.

Os especialistas recomendam reservar pelo menos 30 minutos todos os dias para passear, ouvir música ou conversar com um amigo para acalmar o sistema nervoso e interromper o ciclo de pensamentos ansiosos.

Por fim, aprender a delegar tarefas e dizer não quando necessário lhe dará mais tempo para cuidar de si mesmo e se envolver em atividades que lhe tragam alegria.

A terapia é uma ferramenta fundamental para superar a ansiedade, muitas vezes chamada de psicoterapia, que funciona ajudando as pessoas a reformular seus pensamentos disfuncionais sobre a vida e a mudar seus mecanismos e comportamentos de enfrentamento para aliviar sua ansiedade.

Freqüentemente, as pessoas em terapia são ensinadas a não tratar a ansiedade como uma emoção negativa, mas a reconhecer a emoção “inútil”, mas a não insistir nela.

Um terapeuta licenciado pode encorajar uma pessoa a dizer: ‘Estou ansioso e tudo bem. Isso não me torna mau ou inerentemente defeituoso.

Em vez de autocrítica e erro, uma pessoa que lida com uma sociedade de alto funcionamento é ensinada a procurar soluções que melhorem as suas qualidades e a cumprir as suas responsabilidades com menos dúvidas.

Os exercícios de atenção plena, incluindo meditações guiadas e exercícios respiratórios, são ferramentas comumente usadas para acabar com a ansiedade das pessoas em relação ao futuro e ao desconhecido, às vezes chamadas de “viagem ao futuro”.

Concentrar-se em um objeto ou momento pode aumentar a sensação de calma e paz.

A respiração profunda e medida também regula o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de “relaxar e digerir” – o oposto da resposta indutora de ansiedade de “lutar ou fugir” desencadeada pelo sistema nervoso simpático.

No entanto, existem benefícios para se preocupar. Muitas pessoas que sofrem de ansiedade são seguidores da empatia e pacificadores e governantes naturais. Freqüentemente, eles têm um forte desejo de superar obstáculos e provar que os incrédulos estão errados.