A frequência cardíaca em repouso tem sido considerada uma medida crítica de saúde se você corre risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e doença pulmonar.
Quanto mais baixa a pontuação, mais apto você está – mais eficiente é o órgão para bombear o sangue pelo corpo quando você não está se exercitando.
Agora, milhões de nós estamos familiarizados com nosso número mágico a cada minuto de cada dia, graças aos smartwatches presos aos pulsos.
Alguns dispositivos também emitem avisos se determinados limites forem excedidos.
Mas os especialistas emitiram um alerta, argumentando que a frequência cardíaca em repouso que vemos em nosso rastreador não é um indicador tão confiável da saúde cardíaca quanto você imagina.
Embora o NHS sugira que uma frequência cardíaca em repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm) seja normal para adultos, estudos mostraram que o número ideal pode variar de acordo com a idade.
Um estudo mostrou que homens na faixa dos 50 anos com frequência cardíaca superior a 75bpm tinham duas vezes mais probabilidade de morrer nos próximos 20 anos em comparação com aqueles com frequência cardíaca de 55bpm ou menos.
Os resultados indicaram que cada bpm adicional estava associado a um risco 3% maior de morte, um risco 1% maior de doença cardiovascular e um risco 2% maior de doença coronariana.
A frequência cardíaca em repouso, uma medida da frequência com que um órgão vital bate por minuto, é considerada uma métrica crítica de saúde, e é por isso que uma dúzia de dispositivos inteligentes agora oferecem monitoramento.
Entretanto, de acordo com dados dos Centros de Prevenção e Controlo de Doenças (CDC) dos EUA, a aptidão cardíaca ideal significa um Bpm inferior a 60, aproximadamente entre 47 e 57.
Pensa-se que apenas cerca de 10% se enquadram nesta categoria – a maioria dos quais são atletas profissionais.
Outro brinquedos Sugira que a frequência cardíaca atlética em repouso para homens com idades entre 18 e 25 anos esteja entre 40 e 52 bpm, enquanto o valor equivalente para homens com mais de 65 anos é de 52 a 55 bpm.
O número médio para homens de todas as idades é de um bpm na casa dos 70 anos, enquanto aqueles com saúde precária ou abaixo da média têm um bpm na casa dos 70 ou acima dos 80 anos.
Para as mulheres, uma atleta de 18 a 25 anos atinge um bpm em repouso de 40-48, enquanto uma mulher atlética com mais de 65 anos atinge 52-55bpm.
O resultado médio para as mulheres é de 74-78bpm no extremo mais jovem da escala e de 73-76 no extremo mais velho. Assim como acontece com os homens, as mulheres com mais de 70 ou 80 anos apresentam bpm abaixo da média ou são consideradas ruins.
60-100bpm é uma faixa normal para adultos e, embora muitos smartwatches digam que isso é saudável, o consenso geral é que quanto mais baixo uma pessoa estiver nessa escala, melhor.
Por exemplo, descansar acima de 100 é considerado muito rápido para a maioria das pessoas e pode ser um sinal de algo anormal no corpo.
Estudos mostram que pessoas com FCR baixos em geral têm boa saúde cardíaca porque geralmente são saudáveis, enquanto aquelas com resultados elevados têm fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão alta ou obesidade.
Os especialistas dizem que as pessoas variam e algumas têm frequências cardíacas “normais” em repouso diferentes, especialmente se indicarem uma doença cardíaca pré-existente.
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC), o termo para a diferença de tempo entre os batimentos cardíacos, também é um monitoramento variável da saúde cardíaca de dispositivos inteligentes.
Alguns especialistas consideram que uma VFC elevada é uma frequência cardíaca em repouso porque indica a capacidade do órgão de responder rapidamente às demandas impostas ao corpo.
A VFC diminui naturalmente à medida que as pessoas envelhecem. Pessoas saudáveis na faixa dos 20 anos têm uma VFC de 50 a 105 milissegundos, enquanto para pessoas de 60 a 65 anos é geralmente entre 25 a 45 milissegundos.
Embora os dispositivos inteligentes de saúde ofereçam monitoramento de métricas de saúde cardíaca para nós, os especialistas alertam contra a dependência excessiva dos dispositivos, pois eles apresentam falhas.
A maioria dos wearables monitora a frequência cardíaca usando um pequeno sensor na parte traseira do dispositivo. Mas isso significa que não usá-lo o suficiente – ou muito apertado – pode afetar a precisão dos dados.
Além disso, pessoas com pele escura e com tatuagens nos pulsos também podem sofrer resultados mais imprecisos.
Isso ocorre porque tons de pele mais escuros absorvem mais luz, o que interfere na luz verde usada pelos aparelhos para medir a frequência cardíaca.
O mesmo problema se aplica às tatuagens na região do pulso, pois as substâncias que lhes dão cor também absorvem luz.
Alguns sinais de alerta (foto) são fáceis de detectar – como forte dor no peito – enquanto outros são sutis e difíceis de detectar
Além disso, alguns dispositivos desligam as funções de monitoramento da frequência cardíaca quando a bateria está fraca para economizar energia.
Finalmente, como acontece com qualquer dispositivo, podem ocorrer defeitos de fabricação ou software, danos ou até mesmo desgaste.
Por estas razões, os médicos recomendam às pessoas com quaisquer sintomas de problemas cardíacos que falem com um médico, mesmo que o seu dispositivo inteligente forneça leituras normais.
O exercício a seguir é uma maneira à prova de dispositivos para as pessoas verificarem sua frequência cardíaca em repouso.
Coloque o dedo indicador e médio na parte interna do pulso ou sob a mandíbula em um lado do pescoço.
Depois de encontrar seu pulso, conte o número de batidas nos próximos 60 segundos para obter o valor de bpm.
Para obter resultados mais precisos, é recomendado que as pessoas façam este teste em repouso, ou seja, sentadas ou deitadas.
Os especialistas desaconselham tomar café ou nicotina antes de medir o pulso, pois essas substâncias podem aumentar artificialmente a frequência cardíaca.
Para maior precisão, conclua o teste no mesmo horário todos os dias, calculando a média ao longo do tempo.
Outro dispositivo métrico de saúde cardíaca que costuma medir é a frequência cardíaca alvo (THR), que é uma medida de quão rápido um órgão deve bater durante o exercício.
O THR é calculado primeiro subtraindo sua idade de 220bpm, depois pegando esse número e descobrindo quais são os percentis 50 e 70.
Por exemplo, uma pessoa de 50 anos tem uma THR entre 85-119bpm.
Alguns especialistas estimam entre 50 e 85 por cento de 220 bpm menos a idade, mas uma faixa de 50 a 70 por cento é recomendada pela British Heart Foundation (BHF). Ferramenta gratuita Você pode usá-lo para aprender o seu.
Aqueles que desejam manter o coração em forma usam a faixa THR para garantir que estão fazendo a quantidade certa de exercício. Por exemplo, um corredor que não consegue atingir a THR enquanto corre sabe que precisa acelerar.
Praticar exercícios com THR além do máximo recomendado é perigoso.
Aqueles que não possuem um dispositivo inteligente para monitorar a frequência cardíaca durante o exercício são aconselhados a fazer o chamado “teste de conversação” durante o exercício.
Se você ainda consegue falar durante o exercício, sente calor e respira um pouco mais do que o normal, você está treinando no ritmo certo.
Mas se você não consegue falar, você está fazendo demais.
Como sempre, os médicos recomendam que as pessoas ouçam o seu corpo e parem de se exercitar caso se sintam desconfortáveis.
Embora não sejam tão precisos quanto certos dispositivos médicos, os dispositivos de monitoramento da frequência cardíaca são úteis, pois os profissionais podem ser solicitados a consultar o médico para obter aconselhamento e investigar adequadamente quaisquer possíveis descobertas.
