Movimentos de exercícios específicos podem realmente melhorar sua vida sexual? As travessuras no quarto não envolvem principalmente ficar deitado? De acordo com Adam Richardson, personal trainer e especialista em fitness e autor de How To Build A Body That Lasts, é muito mais complicado do que isso.
Ele diz: ‘Se você quer satisfazer seu parceiro e se divertir, você precisa de um corpo que se mova bem. É o momento mais íntimo que você terá com outro ser humano, e você deve poder confiar que seu corpo não o decepcionará.
Não consideramos que estar impróprio possa impedir nossa vida amorosa, mas como diz Adam, 30 anos: ‘Há muitas pessoas com medo de espirrar porque têm medo de expor as costas’.
Você não quer ser uma dessas pessoas. Continue lendo sobre os seis movimentos obrigatórios de Adam para um sexo excelente.
Siga as dicas do preparador físico Adam Richardson para se movimentar e desfrutar de uma vida sexual mais gratificante
1. Mova seus quadris
Este é o número um para homens e mulheres. Acho que todos podemos imaginar por que uma estocada no quadril é uma parte importante do ato sexual. Mas não é apenas o padrão de movimento que importa.
Quadris saudáveis têm a capacidade de se mover suavemente dentro e fora de um impulso (do que é conhecido como inclinação anterior até uma inclinação posterior). A ponte dos glúteos é uma forma de impulso do quadril que ajuda a aumentar a força e é ótima para construir um conjunto impressionante de bochechas – uma vantagem estética e prática.
Os glúteos (nádegas) são os maiores músculos do corpo e não seríamos capazes de andar sem eles, muito menos de procriar, por isso é uma boa ideia dar-lhes um pouco de TLC. Simplesmente deite-se no chão, levante os calcanhares em direção às nádegas, depois levante os quadris do chão e contraia os glúteos – sinta os músculos trabalhando! Em seguida, abaixe lentamente. Repita até ficar cansado.
2. Comece a agachar
Há um ditado que diz: “Coxas fortes prolongam vidas” e é verdade. A maioria de nós agacha-se centenas de vezes por dia sem perceber, enquanto nos sentamos e nos levantamos de uma cadeira – mas se tivermos ambições mais elevadas, como uma vida amorosa próspera, a capacidade de realizar uma flexão profunda – sentar-nos numa posição baixa, sem sentir que vamos ter cãibras – é crucial. E duas ou três séries ou quantas você puder aumentarão a saúde do coração e a resistência horizontal.
Além disso, um agachamento envolve todos os músculos das pernas e quadris. Mesmo que você simplesmente mantenha um agachamento profundo por um ou dois minutos, isso faz maravilhas para a mobilidade da parte inferior do corpo e isso se traduz perfeitamente no quarto. Agache-se da maneira que achar melhor para sua anatomia – alguns naturalmente se adaptam a um agachamento amplo, para outros um agachamento estreito é mais confortável.
3. Fortaleça a região lombar
Dobre suavemente os joelhos e, em seguida, incline-se para a frente na altura dos quadris, empurrando as nádegas para trás – como se estivesse tentando deixar a bunda o maior possível. Este é um movimento de articulação do quadril e traz benefícios monumentais na cama e fora dela. Você está alongando os isquiotibiais (parte posterior das coxas) e os glúteos e mantendo a parte superior e inferior do corpo relativamente imóveis.
Aprender a mover os quadris nesta posição é muito bom para a técnica sexual – até porque fortalece as nádegas. Também é ótimo se você sofre de dores nas costas. A dor nas costas pode fazer com que você tenha medo de movimentos – o que não é ideal para um encontro apaixonado – mas esse movimento fortalece a região lombar.
Comece suavemente, inclinando a pélvis para a frente e balançando-a para trás. Ou mexa-se, balançando os quadris em círculos.
4. Mova-se no chão
Este movimento melhora a mobilidade do quadril e da parte inferior do corpo, em apenas cinco minutos por dia. E com uma boa flexibilidade do quadril, é menos provável que você sinta cãibras enquanto se diverte na cama. Antes de se jogar no sofá – sente-se no chão.
Em poucos minutos, você provavelmente ficará desconfortável e precisará mudar de posição. E, ao fazer isso, você move naturalmente seu corpo de maneiras que de outra forma não faria na vida diária – tudo isso contribui para a fluência dos movimentos no quarto. Você pode sentar no chão com as pernas cruzadas ou de joelhos com as nádegas apoiadas nos calcanhares – tente não complicar demais, mas quanto mais variedade melhor – é daí que vem o benefício.
5. Faça o cão descendente
Postura de ioga, o cão descendente melhorará a flexão e extensão da coluna, dando-lhe confiança corporal, o que, por si só, pode ser extremamente sexy
Isso é excelente para aumentar a força dos pulsos (sem risadinhas nas costas). Também é ótimo para aumentar a força dos ombros e cotovelos, preparando-o para qualquer posição comprometedora em que se encontre. (Comece com as mãos e os pés no chão e empurre os quadris para cima, mantendo as costas retas para formar uma posição triangular – dobre os joelhos se doer para esticar as pernas).
Não devemos manter as costas rígidas e isso limita nossos movimentos sensuais. Sua coluna é composta por 33 ossos com articulações entre eles, todos capazes de dobrar ou “articular”. E o cão descendente é brilhante para melhorar a flexão e extensão da coluna vertebral.
Para abdominais mais fortes e melhorar a estabilidade dos ombros, faça a transição entre o cão descendente e a cobra – deite-se de bruços, coloque as mãos no chão alinhadas com os ombros e, na medida em que se sentir confortável, levante o peito do chão, arqueando os ombros. voltar. Esses movimentos ajudam você a se sentir mais no controle do seu corpo, o que tem um grande impacto. Não se trata de ter uma determinada aparência, mas de confiar em seu corpo e se sentir bem com isso. E é claro que a confiança corporal é extremamente sexy.
6. Comece seus passos
O exercício mais subestimado de todos os tempos? Andando. Pode não parecer impactar diretamente sua vida amorosa – mas ninguém quer um parceiro que não dure mais do que um minuto na cama. E se você estiver ofegante e suado nos primeiros 30 segundos, é provável que sua outra metade fique insatisfeita.
Se você gosta de exercícios aeróbicos – correr, pular, andar de bicicleta – fenomenal. Caso contrário, caminhar é uma maneira simples e eficaz de melhorar o condicionamento cardiovascular, seja em uma caminhada rápida e suave ou em uma esteira. Dê os seus passos. Você deve isso a si mesmo – e ao seu parceiro.
Como construir um corpo que dure – Exercícios para longevidade, força e saúde, por Adam Richardson, Century, £ 16,99, já disponível
