Ada banyak alasan untuk mempertimbangkan mengonsumsi suplemen magnesium, mengingat daftar panjang manfaat kesehatannya seperti meningkatkan kesehatan tulang, mempromosikan relaksasi dan tidur, membantu mencegah migrain, dan mendukung kesehatan kardiovaskular, untuk beberapa nama.
Tetapi tahukah Anda bahwa ada lebih dari 10 jenis magnesium? Variasi tersebut berasal dari menambahkan berbagai jenis senyawa (seperti garam dan asam amino) yang ditambahkan ke magnesium, kata Kristine Schonder, associate professor farmasi dan terapi di University of Pittsburgh.
Yang paling mungkin Anda temui di penyimpanan obat adalah magnesium glisinat, sitrat, klorida, oksida, hidroksida, dan sulfat (garam Epsom), kata Bradley Phillips, asisten profesor klinis di University of Florida College of Pharmacy.
Jadi, mana yang harus Anda ambil untuk kebutuhan Anda? Inilah yang dikatakan para ahli.
Magnesium terbaik untuk masalah perut
Ada beberapa jenis magnesium yang dapat membantu masalah GI, kata Phillips. Magnesium hidroksida (juga dikenal sebagai Susu Magnesia) diketahui membantu dengan gangguan pencernaan, sedangkan magnesium sitrat dapat membantu meringankan sembelit, jelasnya. Anda mungkin ingin menghindari magnesium oksida, yang dapat menyebabkan peningkatan ketidaknyamanan perut dan diare, tambahnya.
Magnesium terbaik untuk tidur
Sementara magnesium memiliki tautan yang ditetapkan Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada satu bentuk magnesium yang berpotensi lebih baik daripada yang lain: magnesium glisinat. Schonder mengatakan bahwa magnesium sendiri dapat membantu tidur, tetapi penambahan glisin asam amino dapat meningkatkan efek menenangkan itu, seperti Penelitian menunjukkan Ini juga membantu mempromosikan tidur.
A Studi 2017 juga menetapkan hubungan antara berkurangnya gejala depresi dan asupan magnesium glikinat. Namun, Phillips menunjukkan bahwa masih ada banyak bukti tentang efek yang meningkatkan tidur dan menenangkan magnesium glikinat itu sendiri, dan perlu diteliti lebih lanjut.
Magnesium terbaik untuk kesehatan tulang
Manfaat magnesium untuk kesehatan tulang diteliti dengan baik, tetapi jenis spesifik mungkin lebih baik daripada yang lain. A Review 2021 menegaskan kembali bahwa suplemen dengan magnesium dapat membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. Studi ini secara khusus menunjuk magnesium sitrat, karbonat, atau oksida sebagai pilihan yang baik jika Anda ingin meningkatkan kesehatan tulang Anda, tetapi para peneliti menunjukkan bahwa sitrat menyerap lebih baik daripada oksida dalam tubuh.
Magnesium dalam diet Anda adalah yang terbaik
Terlepas dari berbagai bentuk magnesium, jika Anda hanya mencari suplemen magnesium umum, tidak ada yang lebih baik dari yang lain, kata Schonder. “Banyak dari mereka mungkin lebih dipertukarkan dari yang kita kira,” katanya Harta bendaJadi, Anda akan aman dengan memilih mana pun yang tersedia untuk Anda.
Yang sedang berkata, Phillips tidak berpikir semua orang perlu meraih botol untuk mendapatkan magnesium mereka.
“Jika seseorang diberitahu bahwa mereka harus mendapatkan lebih banyak magnesium, dari suplemen apa pun yang pernah saya rekomendasikan, sumber makanan adalah rekomendasi nomor satu saya,” kata Phillips kepada Harta benda.
Sumber magnesium terbaik meliputi: biji -bijian utuh, kacang -kacangan, pisang, alpukat, kacang -kacangan (terutama almond), produk kedelai seperti edamame dan tahu, dan sayuran berdaun hijau.
“Itu mungkin cara yang lebih sehat untuk melengkapi magnesium,” kata Schonder.
Apakah Anda benar -benar membutuhkan suplemen?
Schonder menambahkan bahwa tidak semua orang yang membutuhkan magnesium membutuhkannya. Seperti biasa, bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen apa pun – Schonder merekomendasikan untuk mendapatkan tes darah untuk memeriksa kadar magnesium Anda sebelum Anda mulai menambah.
Dia juga menekankan bahwa hanya karena bentuk -bentuk magnesium tertentu bermanfaat untuk tujuan tertentu, itu tidak berarti Anda harus melengkapi semuanya, Anda juga tidak perlu.
“Jika Anda mengganti magnesium, Anda tidak memerlukannya untuk migrain Anda, satu untuk tidur Anda, satu untuk tulang Anda – satu bentuk magnesium menutupi Anda untuk semua itu,” katanya.
Jika Anda mengambil lebih banyak magnesium daripada kebutuhan tubuh Anda, Anda mungkin akan kencing, kata Schonder, tetapi ada beberapa orang yang harus menghindarinya.
Siapa yang harus menghindari magnesium?
Siapa pun yang memiliki masalah jantung, penyakit ginjal, atau penurunan fungsi ginjal harus menghindari suplemen dengan magnesium, karena ini dapat membanjiri tubuh tanpa ginjal yang dapat menyaringnya, Schonder menjelaskan.
Bagi mereka yang memiliki masalah ginjal dan jantung, terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan blok jantung, kata Schonder, yang berarti “jaringan jantung tidak dapat melakukan impuls listrik seperti seharusnya.”
Orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami penurunan fungsi ginjal, itulah sebabnya Schonder merekomendasikan untuk mengekspresikan kehati -hatian saat melengkapi. Antasida, misalnya, juga mengandung magnesium, sehingga Anda bisa berlebihan pada magnesium tanpa sadar jika Anda mengambil suplemen dan antasid bersama -sama.
Selain itu, Phillips dan Schonder memperingatkan bahwa magnesium dapat berinteraksi dengan antibiotik dan membuatnya kurang efektif, jadi yang terbaik adalah menghindari mengambilnya pada saat yang sama.
Saat memilih suplemen magnesium, para ahli mendesak menemukan satu dari merek terkemuka untuk memastikan kualitasnya. “Hanya karena magnesium adalah nama terbesar pada botol, tidak berarti magnesium adalah satu -satunya bahan,” kata Phillips. Suplemen magnesium yang dipasarkan untuk tidur, misalnya, juga bisa mengandung melatonin, katanya, itulah sebabnya Anda harus memeriksa label dengan cermat.
“Jika Anda membeli suplemen, pastikan itu disetujui FDA atau USB yang disetujui,” kata Phillips. Jika ada di rak di toko, katanya, itu berarti kemungkinan disetujui, versus suplemen online yang mungkin tidak.
Untuk lebih lanjut tentang suplemen:
- Suplemen Vitamin D dapat menurunkan risiko kanker kolorektal sebanyak 58%, menurut sebuah studi baru
- Suplemen kreatin untuk meningkatkan otot mungkin buang -buang uang, studi baru menemukan
- Gastroenterologi ini mengatakan probiotik ‘buang -buang uang.’ Inilah yang seharusnya Anda lakukan sebagai gantinya
Kisah ini awalnya ditampilkan di Fortune.com
Source link
