Apenas cinco minutos de exercício por dia podem reduzir a pressão arterial e evitar problemas cardíacos, descobriram pesquisas.
Adicionar exercícios leves à sua rotina – como subir escadas ou andar de bicicleta – pode diminuir as leituras.
Pequenas mudanças no estilo de vida, como trocar cinco minutos de TV por cinco minutos de corrida, podem ser suficientes para melhorar significativamente a saúde do coração, dizem os especialistas.
A pesquisa sugere que atividades que aumentam a frequência cardíaca, como dançar, correr ou fazer limpeza vigorosa, trazem os maiores benefícios.
Pesquisadores da University College London (UCL) e da Universidade de Sydney estudaram 14.761 pessoas que usavam rastreadores de atividade para analisar a relação entre o movimento diário e a pressão arterial.
Durante um período de 24 horas, uma pessoa média dormiu sete horas, sentou-se durante dez horas, ficou em pé durante três horas, caminhou lentamente durante uma hora, caminhou rapidamente durante uma hora e fez exercício durante 16 minutos, aumentando a frequência cardíaca. e ciclismo.
Apenas cinco minutos de exercício por dia reduzem a pressão arterial e evitam problemas cardíacos, segundo pesquisa (imagem de arquivo)
Adicionar exercícios leves à sua rotina – como subir escadas ou andar de bicicleta – pode diminuir as leituras (imagem de arquivo).
Descobriu-se que cinco minutos adicionais de exercícios para aumentar a frequência cardíaca, como subir escadas, correr ou andar de bicicleta – em vez de qualquer outro comportamento – diminuíram a pressão arterial sistólica (PAS) em 0,68 milímetros de mercúrio (mmHg) e a diastólica. A pressão arterial (PAD) era de 0,54mmHg2.
Sistólica é o número mais alto na leitura da pressão arterial e representa a pressão quando o coração empurra o sangue para todo o corpo. Diastólica é a pressão entre o número inferior e os batimentos cardíacos.
Ao nível da população, uma redução de 2 mmHg na PAS e uma redução de 1 mmHg na PAD equivale a uma redução de aproximadamente 10% no risco de doenças cardíacas, disseram os investigadores.
Isto pode ser conseguido realocando 20-27 minutos de outros comportamentos para exercícios para o número superior e 10-15 minutos para o número inferior, descobriu um estudo publicado na Circulation.
Por exemplo, com a pressão arterial sistólica, 21 minutos de tempo sedentário, 22 minutos em pé ou 26 minutos de caminhada lenta para exercícios como andar de bicicleta ou correr podem ter esse efeito.
Para a pressão arterial diastólica, podem surgir benefícios da troca de 10 minutos de caminhada rápida, 11 minutos de tempo sedentário ou 13 minutos de sono por exercícios moderados.
A hipertensão arterial é a principal causa de derrames e ataques cardíacos no Reino Unido, com cerca de 14 milhões de adultos estimados em cerca de cinco milhões não diagnosticados.
Se não for tratado, o aumento da pressão pode fazer com que o coração aumente com o tempo, bombeando com menos eficácia e levando à insuficiência cardíaca.
O autor principal, Joe Blodgett, da UCL, disse: “Nossas descobertas sugerem que, para muitas pessoas, o exercício é mais importante na redução da pressão arterial do que atividades menos extenuantes, como caminhar.
“A boa notícia é que, seja qual for a sua capacidade física, não demora muito para ter um efeito positivo na pressão arterial.
“A singularidade da nossa variável de exercício é que ela inclui todas as atividades semelhantes a exercícios, desde subir escadas até exercícios curtos de ciclismo, muitas das quais podem ser integradas nas rotinas diárias.
“Para quem não se exercita muito, caminhar traz alguns benefícios positivos para a pressão arterial.
‘Mas se você quiser alterar sua pressão arterial, colocar mais demanda no sistema cardiovascular por meio de exercícios terá o maior efeito.’
