Ficar sentado por longos períodos durante o dia pode prejudicar o coração, mesmo que você faça muito exercício, alertam os especialistas.
Ficar sentado, deitado ou deitado por mais de 10 horas e meia durante o dia aumenta o risco de morte por insuficiência cardíaca, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral – mesmo que você faça a quantidade recomendada de exercícios, sugere um estudo.
Pesquisadores do Massachusetts General Hospital analisaram dados de rastreadores de condicionamento físico que capturaram movimentos durante sete dias de quase 90.000 britânicos.
No geral, o tempo sedentário foi em média de 9,4 horas por dia. A equipe acompanhou a saúde cardíaca dos participantes oito anos depois.
A análise revelou que as chances de morrer de insuficiência cardíaca, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral durante esse período eram baixas até que um certo “limiar” de tempo sedentário fosse atingido.
Eles descobriram que o risco de morrer por essas causas aumentava significativamente em pessoas que passavam mais de 10,6 horas por dia sentadas, deitadas ou deitadas.
E o mesmo aconteceu com os participantes que praticaram os 150 minutos recomendados de exercícios moderados a vigorosos por semana.
Shaun Khurshid, co-autor sênior do estudo, disse: “Nossas descobertas apoiam a redução do tempo sedentário para reduzir o risco cardiovascular.
Eles descobriram que aqueles que sentavam, reclinavam ou deitavam por mais de 10,6 horas por dia tinham um risco significativamente maior de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte por doença cardíaca.
‘10,6 horas por dia foram identificadas como um limite crítico associado ao aumento da insuficiência cardíaca e da mortalidade cardiovascular.
‘Sentar ou deitar muito pode ser prejudicial à saúde do coração, mesmo para pessoas ativas.’
A equipe observa que as futuras diretrizes de saúde pública devem enfatizar a importância de reduzir o tempo sedentário, aconselhando as pessoas a não passarem mais do que 10,6 horas por dia.
As descobertas foram publicadas no Journal of the American College of Cardiology (JACC) e apresentadas nas Scientific Sessions 2024 da American Heart Association.
Charles Eaton, diretor do Departamento de Medicina Familiar da Universidade Brown, disse em um comentário que eles tendem a superestimar a quantidade de exercícios que fazem e a subestimar quanto tempo permanecem sedentários.
Substituir apenas 30 minutos de sedentarismo todos os dias por alguma forma de atividade física pode reduzir os riscos à saúde cardíaca, disse ele.
Por exemplo, adicionar atividades moderadas a vigorosas pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca em 15% e de morte por ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em 10%.
E mesmo atividades leves, como caminhadas leves, reduziram o risco de insuficiência cardíaca em 6% e de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em 9%.
Harlan Krumholz, editor-chefe do JACC, disse: “Este estudo contribui para o crescente conjunto de evidências de uma forte ligação entre o comportamento sedentário e a saúde cardiovascular.
‘A investigação sugere fortemente que as pessoas precisam de se deslocar para promover uma saúde melhor.’
