Um dos males do nosso tempo é o sedentarismo. Se nossos ancestrais passavam o dia todo caçando, plantando ou pastoreando animais, hoje muitos empregos estão envolvidos nãodevemos aumentar o tempo de descanso para ver televisão, jogar jogos de computador ou utilizar o telemóvel em sofá.
De acordo com vários estudos, os americanos vivem em média 9 ou 10 horas por dia12 horas para idosos. E em Espanha a situação não é boa. Quase quatro em cada dez pessoas admitem que só gastam o tempo livre e 62% o desperdiçam mais de cinco horas fique todos os dias.
O sedentarismo causa 5,3 milhões de mortes por ano, um pouco mais que o tabaco, das quais 5,1 milhões morrem.
Com base nisso, muitos estudos foram realizados para determinar os efeitos do sedentarismo no corpo, alguns dos quais comparam a inatividade com a fumar. Um deles foi publicado no ‘Lancet’, com dados de centenas de países, e foi confirmado que o sedentarismo causa 5,3 milhões morrem por ano, um pouco mais do que o tabaco, onde são relatados 5,1 milhões. Agora, há muitas pessoas que são menos que fumantes, então os efeitos do tabaco são muito mortais.
Expectativa de vida
E outro estudo, publicado no British Journal of Medicine (‘British Journal of Sports Medicine’), determinou que as pessoas que ficam sentadas durante uma hora reduzem a sua vida em 22 minutos e os fumadores em cerca de 11 minutos por cada cigarro.
Eles são apenas dois exemplos. Comparar um estilo de vida sedentário ao tabagismo é uma forma “estranha” de resolver o primeiro problema, mas maneira de fazer isso Cada dois hábitos nocivos são diferentes, afirma Maribel Mármol, presidente da Associação de Enfermagem Comunitária (AEC). Agora, explica ele, “todos aumento da mortalidade e a possibilidade de desenvolver doenças graves e, portanto, de grande importância para a saúde de toda a população e do indivíduo. “
O tabaco afecta o sistema respiratório, o coração e outros órgãos através das suas toxinas, enquanto o “efeito sela” afecta o metabolismo e a circulação sanguínea.
Na verdade, o tabaco afecta sistema respiratório, o coração e outros órgãos através de toxinas, onde a “sela” afecta o metabolismo e a circulação sanguínea, e a nível muscular, mas “as consequências são as mesmas” em termos de “inúmeras riscos para a saúde”. reduzindo a expectativa de vida”, concluiu o especialista.
O perigo da morte
Na verdade, um estudo – publicado no ‘JAMA’ – que acompanhou quase meio milhão de pessoas durante 12 anos concluiu que aqueles que trabalhavam a maior parte do tempo sentados tinham Risco 16% maior de morte e 33% de doenças cardíacas do que aqueles que trabalham enquanto caminham.
Daniel E. Lieberman, biólogo evolucionista, resume três problemas principais no livro ‘Exercício’: “O primeiro está relacionado com o que não fazemos enquanto estamos sentados”, ou seja, nos movimentamos. Em segundo lugar, “é o aumento das prisões glicose e lipídios no sistema circulatório.”
Ficar sentado por horas a fio causa inflamação crônica que “danifica o tecido nervoso, os músculos, o fígado, o cérebro…” e está ligada a “muitas doenças relacionadas ao envelhecimento”.
E a terceira, e “mais perigosa”, é a possibilidade de o sistema imunológico atacar o corpo por viver uma vida silenciosa através de um processo chamado ‘.inflamação‘. E inchaço sem fim”destrói os músculos Nervos, músculos, fígado, cérebro…” e tem a ver “com muitas doenças relacionadas com doenças envelhecendo”, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, Alzheimer, alguns tipos de câncer, esclerose múltipla ou artrite.
um pouco de exercício
Segundo Lieberman, comparar uma vida sem tabaco com “exagero” porque “ter um maior que Matusalém, mas o problema não vem de estar sozinho, mas de ficar horas e horas parado, inativo, o que devemos acrescentar fazendo pouco ou nenhum exercício”E muitas pessoas.
E há outra má notícia: uma hora na academia não elimina os efeitos negativos de um dia inteiro. Por exemplo, um estudo abrangente que acompanhou 240.000 americanos – publicado no ‘American Journal of Clinical Nutrition’ – revelou isso. os jogos diminuíram, mas não pararam, o risco de morte associado a um estilo de vida sedentário.
O tempo sentado não pode ser compensado, o que precisamos entender é que ficar sentado por longas horas provoca alterações no nosso corpo e quebrar o sedentarismo é a única forma de evitá-lo.
“Hora de sentar eles não podem ser pagos O que precisamos entender é que passar muitas horas assim provoca alterações no nosso corpo e quebra o sedentarismo e a única forma de evitar que isso leve à saúde. Por exemplo, descobriu-se que passar mais de duas horas sem se mover reduz o sangramento pernas e aumenta o risco de doenças cardíacas. A razão ideal não seria pensar em pagar nada, mas sim evite o hábito apenas ficar inativo por muito tempo”, diz César Bustos, membro da Sociedade Espanhola de Obesidade e especialista em fitness.
‘Ansioso’ depois de sentar
Diante disso, quase a única ‘resposta’ é ‘seja rápido‘, ou seja, interromper o sedentarismo no trabalho ou fazer pausas de 30 ou 60 minutos, 90 minutos na maioria dos casos, caminhar um pouco, subir escadas, tirar o pó se estivermos em casa, etc. “Levante-se, construa mais músculos e pernas em particular está aceso, pode ser suficiente para reduzir o risco de viver uma vida instável e simplista e útil para o trabalho ou todos os dias”, acrescenta Bustos.
E os dados confirmam-no: um estudo que acompanhou 5.000 pessoas durante vários anos – publicado no ‘European Herat Journal’ – descobriu que aqueles que interrompem muitas vezes respiram menos. até 25% menos inchaço sobre pessoas que não param de acordar.
Com base nisso, a resposta do governo é “incompleto”, segundo perguntaram especialistas. Há cada vez mais campanhas que promovem a atividade física e muitos especialistas em saúde oferecem o desporto como ‘remédio’, mas “há um longo caminho a percorrer”.
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